Začlenenie probiotického jogurtu a fermentovaných potravín do vašej stravy
Os črevo-mozog je platforma na odosielanie okamžitých správ
Dôležitosť zdravého črevného mikrobiómu má ďalekosiahle dôsledky pre vaše celkové zdravie, a to natoľko, že odborníci často hovoria o črevnom mikrobióme ako o vašom „druhom mozgu“.
Moderný rámec na opis interakcie medzi zdravím čriev a duševným zdravím je obojsmerná diaľnica. Črevná mikroflóra sa môže prepojiť s periférnym nervovým systémom a uvoľňovať neuroaktívne metabolity do krvného obehu.
Naopak, centrálny nervový systém môže vysielať signály do čreva ovplyvňujúce zloženie mikrobioty prostredníctvom nervu vagus alebo enterického nervového systému, ktorý riadi funkciu čreva.
Táto metafora obojsmerných správ výrazne zjednodušuje rôznorodé a integrálne spojenia čreva so zvyškom tela. Napríklad slizničné membrány lemujúce celý črevný trakt – od nosa a úst až po konečník – prichádzajú do kontaktu so všetkým, čo jeme a dýchame, a okamžite sa rozhodujú, či je prichádzajúci mikrób priateľ alebo nepriateľ.
Vzhľadom na túto masívnu každodennú triediacu prácu je možno intuitívne, že najväčším imunitným orgánom v tele je lymfoidné tkanivo spojené s črevami (GALT). GALT produkuje 70 až 80 % imunitných buniek tela. Tieto bunky zostávajú pozastavené v opatrnom odlúčení – vyhýbajú sa nadmernej reakcii na priateľské baktérie a zároveň sa chránia pred tými, ktoré by mohli byť smrteľné.
Keď sa vrátime k úzkosti a prozápalovému stavu, je ľahké pochopiť, ako môže úzkostný stav vyvolať nervové, endokrinné a imunitné signálne dráhy, ktoré následne modifikujú črevnú mikroflóru.
Pohoda – zvnútra von:
V posledných piatich rokoch výskum rozšíril naše chápanie priesečníka medzi depresiou a mikrobiómom. Avšak tento obojsmerný vzťah sám o sebe musí byť situovaný v zložitých signalizačných sieťach spájajúcich endokrinný, imunitný a nervový systém.
V súčasnosti je rozumné dospieť k záveru, že naša strava, lieky a environmentálne stresory – vrátane pracovných a vzťahových stresorov – môžu mať hlboký vplyv na naše celkové zdravie a pohodu.
Zatiaľ však nie sme v bode, kde by sa napríklad dala predpísať individuálna probiotická strava na obnovenie rovnováhy zdravia čriev. Naše črevá robia viac, než len extrahujú kalórie z potravy. Aj keď sme si možno vybudovali zvyk jesť pri práci dosť bezmyšlienkovito, posunutie nášho pohľadu na premýšľanie o jedle a pohybe ako lieku by mohlo pomôcť. Niektoré príklady malých denných zmien zahŕňajú:
- Moderovanie. Obmedzenie príjmu cukru a alkoholu.
- Probiotiká. Začlenenie probiotického jogurtu a fermentovaných potravín do vašej stravy.
- Pohyb. Nájdite si čas na pobyt v prírode, prechádzky alebo cvičenie pod holým nebom.
- Priatelia. Rozvoj podporných sociálnych sietí.
- Spánok. Dostatok kvalitného spánku.
- Všímavosť. Praktizovanie krátkych období meditácie a zámernosti v našich každodenných rutinách.
S obnoveným uznaním za prácu, ktorú naša črevná sliznica vykonáva 24 hodín denne, 7 dní v týždni, možno bude jednoduchšie kŕmiť naše telá so zámerom a vyživovať naše myslenie zvnútra.
Umelá inteligencia (AI) prináša revolúciu do mnohých ľudských interakcií, zlepšuje služby zákazníkom a efektivitu. Sme tiež svedkami vstupu AI do zdravotnej starostlivosti, čo je perspektíva, ktorá vzrušuje a znepokojuje mnohých lekárov. Ako tento proces funguje a ako presne umelá inteligencia načrtáva informácie? Testovali sme ChatGPT tak, že sme požiadali nášho epidemiológa, aby skontroloval presnosť a úplnosť obsahu o zdraví čriev.
Kľúčové poznatky:
- ChatGPT skenuje verejne dostupné zdravotné informácie a poskytuje zhrnutie.
- Informácie sú rýchle, presné a ľahko čitateľné.
- Niektoré nevýhody používania ChatGPT alebo iných nástrojov AI sú nedostatok šírky, hĺbky alebo odkazov.
- Pokiaľ nie sú vyslovene vyzvaní na opačné názory, názory budú odrážať iba odporúčania zdravotníckych agentúr alebo lekárskych asociácií.
- Obsah neprechádza odbornou kontrolou a nemal by sa používať ako náhrada lekárskej prehliadky.
Kde sa obraciate na zdravotné informácie? Aké dôveryhodné zdroje používate? Rýchle vyhľadávanie Google môže vrátiť informácie z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), Mayo Clinic alebo univerzitného výskumného oddelenia. Mnoho stránok o zdraví a wellness obsahuje obsah navrhnutý skúsenými lekármi a vedcami. Tieto články sú zvyčajne napísané (alebo aspoň recenzované) odborníkmi so špecifickým školením v oblasti záujmu.
Avšak nástroj ChatGPT – nástroj umelej inteligencie (AI) – otvoril dvere k zlepšeniu efektívnosti komunikácie v oblasti zdravia tým, že sumarizuje informácie a vracia odpovede pripomínajúce ľudskú konverzáciu. K dispozícii je niekoľko ďalších nástrojov AI – vyskúšali sme aj Bing (ktorý beží na najnovšom modeli GPT-4, zatiaľ čo ChatGPT používa GPT-3.5). Potenciál je obrovský, ale zdravotnícki pracovníci sú stále znepokojení potenciálom zaujatosti v závislosti od zdrojov použitých na generovanie odpovedí, nedostatku kontextu a úplnosti a vytvárania falošného pocitu bezpečia, pretože odpovede sa zdajú byť klinicky presné (fenomén nazývaný „halucinácie“. “).
Ako AI motory nachádzajú informácie?
ChatGPT poskytol citácie vedľa vyhlásení, ale neuviedol zdroje. Umelá inteligencia Bing poskytla referencie. Na identifikáciu zdrojov ChatGPT bol použitý nástroj na kontrolu plagiátov. Približne 50 % materiálu bolo prevzatých z 11 stránok, pričom iba jedna bola overená agentúra verejného zdravia, zatiaľ čo ostatné boli zdravotné blogy a instagramové kanály týkajúce sa varenia piva, čistého stravovania, syndrómu chronickej únavy a závislosti. Žiadna z informácií nebola z recenzovaného časopisu ani overená vedcom alebo klinickým lekárom.
V porovnaní s človekom, ktorý používa vyhľadávací nástroj, sú nástroje AI rýchlejšie pri syntéze najlepších webových stránok. Vyhľadávacie nástroje používané na získavanie informácií závisia od skratky: EEAT, čo znamená skúsenosti, odbornosť, autoritatívnosť a dôveryhodnosť. Čím vyššie je skóre EEAT, tým vyššie je umiestnenie stránky vo výstupe vyhľadávacieho nástroja. Toto sú najlepšie vrátené stránky pri skúmaní témy a zdá sa, že ide o stránky, na ktoré sa ChatGPT spolieha. Človek si však musí prečítať každú stránku a extrahovať hlavné myšlienky, čo môže trvať asi 30 minút, zatiaľ čo nástroj AI dokáže tento proces dokončiť za menej ako 30 sekúnd.
Testovanie AI s témami súvisiacimi so zdravím
Zdá sa, že súčasný stav AI nie je pripravený na spotrebiteľské použitie na iné medicínske účely, ako je zvyšovanie všeobecného povedomia o zdravotnom stave. Ako ukážeme, tento nástroj by sa nemal používať na diagnostiku osobných zdravotných problémov. Dvom asistentom AI sme položili jednoduchú otázku o príznakoch nezdravých čriev. Odpovede sú uvedené nižšie.
| Odpoveď ChatGPT na otázku „Aké sú znaky nezdravého čreva v 150 slovách?“ |
| Nezdravé črevo môže spôsobiť rôzne problémy, vrátane tráviacich problémov, ako je nadúvanie, plynatosť, zápcha, hnačka a bolesť brucha. Môže tiež spôsobiť potravinovú intoleranciu, únavu, kožné problémy, zmeny nálady a autoimunitné poruchy, ako je reumatoidná artritída a roztrúsená skleróza. Tieto problémy sa vyskytujú v dôsledku nerovnováhy črevných baktérií, zápalu črevnej výstelky a narušenia absorpcie živín. Črevo sa často nazýva „druhý mozog“, pretože produkuje neurotransmitery ako mozog, takže nezdravé črevo môže spôsobiť zmeny nálady, ako je úzkosť a depresia. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, je dôležité, aby ste sa obrátili na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o správnu diagnózu a liečbu. Riešenie základnej príčiny problému vám môže pomôcť obnoviť zdravie čriev a zabrániť ďalším zdravotným problémom. |
| Bingova odpoveď na otázku „Aké sú 100 slovami príznaky nezdravého čreva?“ |
| Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu naznačovať nezdravé črevá. Niektoré z týchto príznakov zahŕňajú žalúdočnú nevoľnosť, diétu s vysokým obsahom cukru, neúmyselné zmeny hmotnosti, poruchy spánku alebo neustálu únavu a podráždenie pokožky¹. Strava s vysokým obsahom spracovaných potravín a pridaných cukrov môže znížiť množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve¹. Je niečo konkrétne, o čom by ste sa chceli dozvedieť viac? |
Súhrn ChatGPT pre dotaz „známky nezdravého čreva“ je presný; chýba mu však dôležitý kontext. Napríklad stále sa skúmajú prepojenia medzi črevným mikrobiómom a autoimunitnými ochoreniami. Zdá sa, že existujú korelácie a bol navrhnutý základný mechanizmus (netesné črevo), ale kauzálne vzťahy neboli stanovené. V článku sa neuvádza, že tieto navrhované odkazy sú nové a vyžadujú si ďalší výskum.
Okrem toho výsledky AI motora nemusia byť úplné. Obsah neuvádza, že príznaky nezdravého čreva môžu byť aj príznakmi hyperaktívnej štítnej žľazy, pravidelného užívania nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), celiakie, parazitickej infekcie, potravinovej intolerancie (alebo pokazeného jedla) alebo skorého varovné príznaky rakoviny v čreve, maternici alebo vaječníkoch. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť prehĺtanie vzduchu, čo môže tiež spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Nespočetné množstvo faktorov môže tiež spôsobiť nezrovnalosti, ako je žuvanie žuvačiek bez cukru, príliš veľa kofeínu, mliečnych výrobkov, stres, beh po jedle a niektoré lieky.
Vzhľadom na to, že informácie môžu byť presné, ale chýba im kontext alebo úplnosť, AI sa pravdepodobne najlepšie používa na skúmanie možných príčin vašich symptómov. Ak ste pred návštevou informovaní, môžete svojmu lekárovi položiť konkrétnejšie otázky. Opýtajte sa však svojho lekára na ďalšie možné príčiny symptómov, ktoré si môžete všimnúť a ktoré nemusia byť identifikované v reakcii AI.
Čo ešte môžem urobiť pre zlepšenie zdravia čriev?
Predtým, ako si objednáte schôdzku so svojím lekárom, poznačte si svoje príznaky spolu s príjmom potravy, liekmi a aktivitou. Váš lekár bude musieť vedieť, ako dlho máte príznaky a akú máte typickú diétu. Lekári sú vyškolení, aby preskúmali vašu zdravotnú anamnézu, skríningové testy a výsledky fyzických vyšetrení. Ak nemáte aktuálne skríningové testy, ako je kolonoskopia, dodržujte odporúčania svojho lekára.
Ak máte aktuálne informácie o skríningových testoch a všetky vaše laboratórne výsledky sú normálne, ďalší krok bude pravdepodobne zahŕňať úpravu vašej stravy tak, aby ste jedli viac probiotík a prebiotík a zároveň obmedzili cukor, alkohol, kofeín a spracované potraviny.Pre viac informácií navštívte maasalong official .